너와 나만 몰랐던
마라톤 대회 확인하자!
전국 마라톤 대회 접수 현황
2025.01.01 ~ 12.31
접수기간 놓치지 않도록
실시간으로 알려드려요! 📱
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🌏 풀코스 마라톤 하려면 이것부터 체크하세요
천 리 길도 한 걸음부터, 지름길은 없습니다!
1. 지피지기 백전불패, 나를 아는 것이 우선!
• 계획은 기본, 실현 가능한 운동 계획을 세우자.
• 대회 일을 기준으로 날짜를 역산하여 주 단위 운동 계획
2. 마라톤 => 꾸준한 달리기
• 달리기와 걷기를 병행하는 것이 효율적
• 근육통과 부상으로 인한 통증을 구분해야 한다.
3. 준비가 끝났다면, 이제는 직접 움직일 때
• 지름길은 없습니다. 땀과 노력, 꾸준한 운동이 선행
• 중요한 건 자신의 페이스에 맞게 가는 것입니다.
📋 마라톤 대회 참가를 위한 훈련법
• LSD (지구력 및 근골격근 강화)
• 인터벌 (기록단축하고 빠른 페이스 향상)
• 파틀렉 (체력의 성장 속도를 근력이 딸라가게 함)
